新2app(www.hg9988.vip)_每天20分钟「节拍超慢跑」燃脂降三高!他狂甩20kg逆转脂肪肝

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每天20分钟“节拍超慢跑”燃脂降三高!他狂甩20kg逆转脂肪肝

徐栋英(体适能训练课程教练及讲师) 2022-06-09 | 浏览数 41,702 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/徐栋英(体适能训练课程教练及讲师)】节拍超慢跑是一种较缓和的“有氧运动”,让血液中的乳酸浓度不会增加太多,即使长时间的活动,也不易产生疲劳感,但同样可以消耗能量,达到燃烧脂肪的效果。

长期进行节拍超慢跑,帮助降三高


常常偏头痛?〉早安健康6月号《头痛 可以自救:名医亲授头痛解方,轻松摆脱头痛体质 这样的跑法不特别追求速度感,所以对身体负担也比较小,能够轻松自在地慢速跑步,却不会因为“慢”而达不到运动效益,反而能跑更久,“节拍超慢跑”消耗的能量甚至比快走多出1.5 倍至2 倍。有很多学员进行数个月的节拍超慢跑之后,体重逐渐下降,胆固醇、血糖、血压指数也都正常了,甚至还能改善痛风、便秘问题。同时,还可以舒缓压力,连睡眠品质也提升了,晚上睡得好、身体有了充分的休息及修复,能活化脑部、白天的精神和注意力也变佳,还能延缓失智症的发生。

节拍超慢跑的好处多多

刚开始授课时,很多长辈一听到课程中需要跑步,多数人都有点怯步,因为对于他们来说,年纪渐长后器官不免退化或是本身有疾病而导致行动迟缓,连走路都十分吃力了,更别说还要他们“跑”起来;但上完课后,许多学员开始体会到“节拍超慢跑”一点都不困难,而且在不断训练后,身体发生惊人的改变,居然逐渐找回行动力了,他们纷纷成为“节拍超慢跑”的爱好者;不需要任何器材辅助,随时随地都可以跑,不受环境限制,想要在户外跑或边看电视边跑都可以,对于长辈或是运动时间有限制的人来说,是最适合的跑步形式。

根据史丹佛大学的研究,他们追踪55岁左右的业余跑者和没有跑步的对照组,研究证明:跑步其实比走路或是其他运动更不伤害膝盖。

跑步对于关节的影响

节拍超慢跑的4要领4口诀

秉持“慢运动”的精神,为了让身体没有负担、不酸痛、不伤膝盖,我把慢跑结合步频,让运动更加温和持久有效。以下为“节拍超慢跑”运动设计了4项要领:
  1. 前脚掌先落地再后脚跟
  2. 膝盖弯曲、保持弹性(呈ㄍ字形可避震)
  3. 节能减碳,轻量落地
  4. 小步伐、高步频(180步/分钟)


进行节拍超慢跑时,请在心里谨记4口诀:“不酸、不痛、不硬、不喘”,一边听节拍器,让身体保持在舒适状态、呼吸顺畅不憋气,不断“倾听身体回馈”。如果觉得会酸、喘不过气时,试着再缩小步幅,千万不要过度勉强自己。体力比较不好的长辈先在家里平坦的地板上原地超慢跑练习,当自己已经非常娴熟地沉浸于步频,就可以一边看电视、追剧或电影,甚至到校园操场、公园里超慢跑,选择自己最喜欢的场域每天跑、长期跑,一定会感受到身体的变化。

血糖、肌力都改善!下一页看看节奏超慢跑与肌力训练的更多好处实例
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