皇冠最新网址(www.hg9988.vip)_睡眠衞生要点

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  日间做适量运动有助人们晚上睡一个好觉。

  •养成有规律的睡眠习惯,定时上床、起床和不可赖床,即使放假天亦不可太放纵。

  •日间定时做适量的运动。

  •睡前不要喝咖啡、浓茶或含酒精的饮品。

  •入睡前30分钟不要做太剧烈的运动。

  •建立床与睡觉的连系,所以除了睡眠,别在床上做其他事情例如进食、看手机。

  •上床20分钟后还未能入睡,起身到其他房间做一些轻量活动,待有睡意再上床。

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